El Mundial 2026 pone de relieve un hábito clave para la salud que se suele dejar de lado: la hidratación regular. Entre la emoción de los partidos y las largas horas frente a la pantalla, muchas personas olvidan beber agua, lo que puede derivar en una deshidratación silenciosa, condición que no siempre presenta síntomas evidentes pero genera cansancio, fatiga y dificultad para concentrarse.
Una especialista en cardiología advirtió que en ambientes fríos la sensación de sed disminuye, por lo que confiar solo en esa señal no es suficiente para mantener un buen nivel de hidratación. Por ello, recomienda distribuir el consumo de líquidos a lo largo del día en lugar de esperar a tener sed.
Además, existen indicios que pueden alertar sobre una hidratación insuficiente, como dolor de cabeza, boca seca o falta de energía. También se puede evaluar el estado hídrico del cuerpo observando el color de la orina: tonos claros apuntan a una adecuada ingesta de líquidos, en tanto que colores oscuros indican la necesidad de aumentar el consumo de agua.
Para favorecer la hidratación diaria, la experta aconseja complementar con una alimentación rica en frutas y verduras, que aportan agua y minerales esenciales. Asimismo, recomienda optar por aguas bajas en sodio para cuidar la salud cardiovascular, y mantener ventilados los espacios cerrados para contrarrestar la sequedad, especialmente al usar calefacción en invierno.
El cuidado del cuerpo durante el Mundial no debe limitarse a la actividad física y la alimentación; hidratarse correctamente es fundamental para proteger el corazón y sostener el bienestar general. Incorporar pausas de hidratación, como las que se observan en los partidos de fútbol, puede ser un buen recordatorio para incorporar líquidos sin esperar a la sensación de sed.
Finalmente, para evitar la inactividad prolongada que también afecta la salud cardiovascular, se sugiere realizar breves pausas para levantarse y caminar durante el trabajo o estudio.